V létě vrcholí energie ohně. V ájurvédě je toto období spojováno především s pitta dóšou, jejíž vlastnosti jsou horko, ostrost, intenzita, lehkost a pronikavost. Když je těchto kvalit příliš, mohou se objevit podrážděnost, přehřívání organismu, nadměrné pocení, žízeň, záněty, překyselení, nespavost nebo bolesti hlavy.

Jóga i ájurvéda se nesnaží tělo ochladit za každou cenu. Cílem je podpořit přirozenou schopnost organismu regulovat teplotu, aniž bychom oslabili trávení nebo narušili přirozenou rovnováhu.

Jak poznáte, že je v těle příliš mnoho horka?

Může se projevovat například:

• pocitem přehřátí i při běžné teplotě
• silnou žízní
• červenáním obličeje
• podrážděností nebo výbušností
• pálením žáhy
• záněty v těle
• afty
• vyrážkami
• častými bolestmi hlavy
• nekvalitním spánkem

Strava, která přirozeně ochlazuje

Ájurvéda doporučuje vybírat potraviny s přirozeně ochlazující energií, nikoliv ledové.

Vhodné obiloviny

• basmati rýže
• ječmen
• oves
• quinoa

Zelenina

Nejvhodnější bývá:

• okurka
• cuketa
• chřest
• listové saláty
• brokolice
• zelené fazolky
• celer
• koriandr
• máta

Ovoce

Nejvíce ochlazují:

• meloun
• hrušky
• broskve
• meruňky
• mango (zralé)
• granátové jablko
• borůvky
• třešně

Ovoce je ideální jíst samostatně nebo alespoň s odstupem od hlavního jídla. Nekombinujeme ho s mléčnými produkty. 

Mléčné výrobky

Pokud je dobře trávíte, jsou vhodné:

• čerstvý kozí jogurt
• domácí lassi
• ghí
• čerstvý tvaroh v menším množství

Luštěniny

Nejšetrnější jsou:

• mungo
• červená čočka

Ořechy a semínka

V malém množství:

• kokos
• dýňová semínka
• slunečnicová semínka

Koření, které ochlazuje

Na rozdíl od zimy se používá méně zahřívacích směsí.

Vhodné je:

• koriandr
• fenykl
• kardamom
• máta
• kopr
• šafrán
• čerstvá bazalka

Naopak omezit:

• chilli
• kajenský pepř
• velké množství česneku
• velké množství zázvoru
• černý pepř

Nápoje

Nejlepší je pít průběžně během dne.

Vhodné jsou:

• voda pokojové teploty
• voda s několika lístky máty
• voda s růžovými okvětními lístky
• jemný mátový čaj
• fenyklový čaj
• kokosová voda
• domácí lassi

Nevhodné jsou:

• ledové nápoje
• velké množství kávy
• energetické nápoje
• alkohol

Ledové nápoje sice krátkodobě ochladí ústa, ale podle ájurvédy oslabují trávicí oheň (agni), což může paradoxně zhoršit schopnost těla vyrovnávat se s horkem.

Ideální kombinace potravin

Ájurvéda klade velký důraz na správné kombinace.

Dobré kombinace

• basmati rýže + cuketa + koriandr
• quinoa + okurka + máta
• mung dhal + koriandr
• salát + avokádo + dýňová semínka
• meloun samostatně
• domácí lassi po obědě

Čemu se vyhnout

• ovoce společně s mlékem (výjimkou je tradičně připravené mango lassi)
• meloun po hlavním jídle
• jogurt večer
• velké množství smažených jídel

Bylinky podporující ochlazení

Velmi jemně působí:

• máta
• meduňka
• růže
• fenykl
• koriandr
• heřmánek

Lze je využít jako čaj, přísadu do vody nebo do jídel.

Esenciální oleje

Pro letní období se hodí především vůně, které přinášejí pocit svěžesti a zklidnění.

Doporučit lze:

• máta peprná (v malém množství)
• levandule
• růže
• santalové dřevo
• vetiver
• heřmánek římský
• neroli

Použití:

• difuzér
• aroma šperk
• masáž s nosným olejem

Na přímou aplikaci na pokožku je vždy potřeba respektovat bezpečné ředění a kontraindikace jednotlivých olejů.

Pohyb v létě

Jóga doporučuje pohyb, který organismus dále nepřehřívá.

Vhodné jsou:

• ranní jemná hatha jóga
• jin jóga
• restorativní jóga
• pomalé procházky v přírodě
• plavání
• vědomé protahování

Naopak je vhodné omezit:

• intenzivní hot jógu
• dlouhé silové tréninky na přímém slunci
• velmi dynamické lekce během poledne

Ochlazující jógové pozice

Pomáhají zklidnit nervový systém a uvolnit nahromaděné napětí.

Například:

• Balásana (pozice dítěte)
• Upavišta Kónásana
• Paščimóttanásana
• Supta Baddha Kónásana
• Viparíta Karaní
• Šavásana

Důležité je praktikovat bez výkonu a s dlouhým klidným dechem.

Dechové techniky

Nejznámější ochlazující pránájámy jsou:

Šítalí

Nádech přes stočený jazyk připomínající trubičku, výdech nosem.

Tradičně se používá ke zmírnění přehřátí organismu i zklidnění mysli.

---

Šítkarí

Pokud nelze stočit jazyk, nádech probíhá přes lehce pootevřené zuby a výdech nosem.

Účinky jsou velmi podobné jako u šítalí.

---

Čandra Bhedana

Nádech levou nosní dírkou, výdech pravou.

V jógové tradici je spojována s měsíční, zklidňující energií.

---

Denní letní rituál

Ráno:

• sklenice vody pokojové teploty
• krátká pránájáma (Šítalí nebo Šítkarí)
• jemná jógová praxe
• lehká snídaně

Přes den:

• největší jídlo kolem poledne
• dostatek tekutin - ne během jídla a po jídle
• pobyt ve stínu během největšího horka

Večer:

• lehká večeře
• krátká jin jóga nebo restorativní praxe
• difuzér s levandulí nebo růží
• několik minut tiché meditace před spaním

Myšlenka na závěr

Ájurvéda připomíná, že skutečné ochlazení nevychází jen z toho, co jíme nebo pijeme. Vzniká také z klidnějšího tempa, menšího tlaku na výkon a schopnosti nechat během léta více prostoru odpočinku. Když zvolníme nejen tělo, ale i mysl, podporujeme přirozenou rovnováhu, díky níž se organismus s letním horkem vyrovnává mnohem snadněji.