Jak praktikovat garudasanu (pozice Orla):
1. Začněte ve stoje (tadasana – pozice hory), s chodidly na šířku boků.
2. Soustřeďte se na svůj dech a jemně pokrčte nohy v kolenou.
3. Zvedněte pravou nohu a pokrčte ji v koleni, jako byste chtěl přitáhnout stehno k břichu.
4. Omotejte pravou nohu kolem levé nohy, aby vnější strana pravého kotníku byla umístěná kolem vnitřní strany levého stehna nebo lýtka. Pokud to jde, pokuste se pravý kotník umístit na levou nohu, ale pokud je to příliš náročné, zůstaneš v pozici s pravým kotníkem na levém lýtku.
5. Zvedněte obě paže a ohněte je v loktech tak, aby byly v pravém úhlu, jako byste měli tvar písmene "L". Poté omotejte pravou ruku kolem levé paže, takže pravá ruka je směrem k tělu a levá ruka je na vrchu. Vaše dlaně by měly směřovat k sobě, a pokud je to možné, spojte je.
6. Zůstaňte v pozici a hledejte stabilitu. Dívejte se před sebe na pevný bod (drishti), abyste se udrželi v rovnováze.
7. Věnujte si čas a pracujte na stabilitě – veškerý pohyb vycházející z těžiště těla. Vydržte v pozici několik dechů (klidně i 5–10) a pokud se cítíte stabilně, můžete se pokusit prodloužit dobu v této krásné ásáně.
8. Uvolnění: Pomalu uvolni nohy a paže a vraťte se zpět do tadasany. Na chvíli pozorujte a poté zopakujte na druhé straně.
Benefity Garudasany:
1. Zlepšení rovnováhy a stability: Garudasana je výborná pro rozvoj rovnováhy. Pomáhá Vám soustředit se a udržet stabilitu, což je potřebné nejen na jógové podložce, ale i mimo ni.
2. Posílení nohou: Tato pozice vyžaduje aktivní zapojení nohou, což posiluje stehna, lýtka a kotníky.
3. Flexibilita kyčlí
4. Zlepšení koordinace: Kombinace práce s nohama a rukama v této pozici zlepšuje celkovou koordinaci těla díky čemuž získáváme i lepší balanc
5. Protažení a posílení ramen: Omotávání paží pomáhá uvolnit ramena a zároveň je posiluje. Pomáhá také zlepšit flexibilitu v oblasti ramen.
6. Zklidnění mysli: Garudasana vyžaduje soustředění na přítomnost v daném okamžiku, což může pomoci zklidnit mysl, snížit stres a podporovat vnitřní klid.
7. Zlepšení držení těla: V Garudasaně je nutné udržovat správné zarovnání páteře, což je prospěšné pro držení těla a prevenci proti bolesti zad.
8. Propojení těla a mysli: Vzhledem k náročnosti pozice je garudasana skvělá pro propojení těla a mysli. Při jejím praktikování se soustředíte na jemné vyvážení těla, což může posílit vnitřní koncentraci a propojení s přítomným okamžikem.
Kdy je nutné si dát v pozici pozor:
Pozice garudasany je náročná a vyžaduje dobrou rovnováhu, flexibilitu a stabilitu v kloubech. Existují však určité kontraindikace, při nichž by lidé neměli tuto pozici praktikovat nebo by ji měli provádět s velkou opatrností.
Zde jsou hlavní kontraindikace pro garudásanu:
1. Problémy s koleny
- Pokud máte zraněná nebo oslabená kolena, zejména pokud trpíte bolestmi nebo zánětem v kolenních kloubech, je třeba se této pozici vyhnout, protože koleno je v garudasáně pod velkým tlakem a flexí.
2. Problémy s boky
- Lidé s omezenou flexibilitou v kyčlích nebo s problémy v oblasti kyčelních kloubů (např. artróza nebo zánět) mohou mít potíže s provedením této pozice. Pokud jsou kyčle příliš ztuhlé, může být obtížné správně provést křížení nohou. Pozor si dávají také lidé po výměně kyčelního kloubu. Po této operaci se obecně nedoporučuje křížit nohy a jít do předklonu – je nutné si naslouchat a respektovat své hranice.
3. Bolesti nebo problémy se zády
- Garudásana vyžaduje stabilitu páteře a vyrovnání, takže osoby s akutními bolestmi zad, výhřezem meziobratlové ploténky nebo jinými problémy se zády by měly být při této pozici opatrné.
4. Těhotenství
- Těhotné ženy by se měly této pozici vyhnout, zejména v pokročilejším stádiu těhotenství, kvůli nutnosti rovnováhy, která může být obtížná. Může také být náročné provádět křížení nohou a udržet stabilitu. Pokud je těhotenství bez komplikací, některé varianty mohou být možné, ale vždy je dobré se poradit s odborníkem.
5. Problémy s rameny
- Garudásana zahrnuje i náročnou práci s rameny, kde je nutné udržet určitou flexibilitu a stabilitu. Pokud máte zraněná nebo oslabená ramena, můžete mít potíže s tímto pohybem. U osob se záněty ramen, omezenou pohyblivostí nebo bolestmi je třeba tuto pozici praktikovat opatrně, případně se jí vyhnout.
6. Závratě nebo problémy s rovnováhou
- Lidé, kteří mají problémy s rovnováhou nebo se sklony k závratím (např. kvůli vestibulárním poruchám nebo nízkému krevnímu tlaku), by měli být opatrní při provádění garudásany, protože pozice vyžaduje dobrou rovnováhu na jedné noze.
Pokud máte jakýkoli zdravotní problém nebo se necítíte jistí, doporučuje se konzultovat tuto pozici s odborníkem (např. lékařem, fyzioterapeutem nebo zkušeným instruktorem jógy), který vám může poskytnout alternativní varianty nebo úpravy pro vaši bezpečnost.
Mytologický význam ásány
Garudasana má mytologický význam a v hinduistické a buddhistické tradici je spojena s fascinujícím příběhem, který se týká mytologického tvora Garudy. Tento příběh může poskytnout hlubší pochopení ásány a její symboliky.
Mytologický příběh o Garudovi:
Garuda je v hinduistické mytologii polobůh a majestátní, obrovský pták, který je považován za krále ptáků. V některých textech se zmiňuje jako pták slunce a nositel bohů. Jeho význam je především spojen s Vishnuem, jedním z hlavních bohů hinduistického panteonu. Garuda je považován za jeho věrného vděčného vozataje a společníka.
Historie Garudy v mytologii – symbol síly, odvahy a svobody
- Garuda a jeho matka: Podle jednoho z příběhů byl Garuda synem mudrce Kashyapy a ženy Vinaty. Jeho matka byla uvržena do otroctví, protože její sestra byla svázána kouzlem, které ji činilo nevolnicí. Garuda, jako její syn, byl odhodlaný osvobodit svou matku, což ho vedlo k tomu, že musel vybojovat nesmírně těžkou bitvu s bohy. Když se mu to podařilo, Garuda se stal nejen symbolem svobody, ale i nesmírné síly a odvahy.
- Garuda a Vishnu: Garuda byl tak silný, že ho Vishnu přijal jako svého osobního vozataje. Garuda je obvykle zobrazen jako obrovský pták, s lidským tělem a orlími křídly, nebo také jako mýtický pták s lidskou hlavou, který nosí Vishnuova božská zbraně a je symbolem ochrany. V některých příbězích je garuda zobrazován jako božský ochránce a spojník mezi lidmi a bohy.
- Symbolika Garudy: Garuda je také považován za symbol síly, odvahy a ochrany. Je spojován s bojem proti zlu a osvobozením. Jeho schopnost překonat velké překážky a jeho loajalita vůči Vishnuovi představují oddanost a bezpodmínečnou víru. V některých příbězích Garuda reprezentuje svobodu, protože jako pták může volně létat a osvobodit ostatní z omezení.
Garuda v buddhismu:
V buddhismu má Garuda podobně jako v hinduismu důležitý symbolický význam. Představuje neomezené schopnosti a sílu, přičemž je považován za ochránce buddhistických učení. V některých buddhistických tradicích je Garuda znázorňován jako mýtické zvíře, které je zároveň ochráncem dharmy a pomáhá v ochraně a šíření buddhistického učení.
Spojení s pozicí Orla (Garudasana):
V józe pozice garudasana (Orla) symbolizuje nejen fyzickou rovnováhu a stabilitu, ale i vnitřní sílu a schopnost se osvobodit od vnějšího stresu. Stejně jako Garuda, který je symbolem ochrany a síly, tato pozice vyžaduje sílu vůle, soustředění a vytrvalost.
Praktikování garudasany může být vnímáno jako cesta k překonávání překážek, posílení těla i mysli a dosažení vnitřní svobody a rovnováhy.
Kdy vznikla garudasana?
Garudasana není konkrétně zmiňována v nejstarších jógových textech, jako jsou Védy nebo Yoga Sutry. Pravděpodobně vznikla v období hathajógy (12.–15. století), kdy se systematizovaly jógové pozice. V současné formě, jak ji známe dnes, se garudasana začala objevovat až v moderní éře jógy 20. století, kdy se jóga začala více zaměřovat na tělesné cvičení a byla předávána širokému publiku.
Z pohledu historie jógy je tedy garudasana relativně „nová“ pozice, ale její symbolika a kořeny v hinduistické a buddhistické mytologii sahají hluboko do starověku.
Příběh o Garudovi je součástí hinduistické mytologie a objevuje se v několika významných starověkých textech, zejména v Mahábháratě a Puránách.
Závěrem:
Pozice garudasana se tedy nejen zaměřuje na fyzické výhody (rovnováha, flexibilita, síla), ale také na symboliku síly a ochrany, která má hluboké kořeny v hinduistické a buddhistické mytologii. Tento mytologický kontext může poskytnout krásnou dimenzi k tvé praxi a můžeš se při cvičení této pozice více propojit s jejími hlubšími, duchovními významy.